Calculadora de Gasto Energético Diário

O Que É o Gasto Energético Diário?

O gasto energético diário representa a quantidade total de calorias que uma pessoa queima ao longo do dia. Este cálculo considera o metabolismo basal e o nível de atividade física de cada indivíduo.

Metabolismo Basal
É a energia necessária para manter as funções vitais do corpo, como respiração, circulação sanguínea e regulação da temperatura corporal.

Nível de Atividade Física
Refere-se à energia gasta em atividades diárias voluntárias, como trabalhar, estudar, limpar a casa ou praticar esportes.

Por Que É Importante Calcular o Gasto Energético Diário?

Conhecer o seu gasto energético diário é fundamental para:

• Emagrecimento: Ajustar a alimentação para criar um déficit calórico.

• Ganho de Massa Muscular: Consumir calorias suficientes para promover o crescimento muscular.

• Manutenção do Peso: Equilibrar a ingestão de calorias com o gasto energético para manter o peso atual.

Além disso, este conhecimento ajuda na prevenção de doenças como obesidade, diabetes e hipertensão.

Como Calcular o Gasto Energético Diário?

Existem várias fórmulas para calcular o gasto energético diário. Uma das mais utilizadas é a Equação de Harris-Benedict, que leva em consideração o sexo, idade, peso e altura. Esta equação calcula o metabolismo basal e multiplica-o por um fator de atividade física, que varia conforme a frequência e a intensidade dos exercícios realizados.

Use a nossa calculadora para descobrir o seu gasto energético diário e planejar melhor sua alimentação e exercícios!

O Que Significa Cada Nível de Atividade Física?

Os níveis de atividade física são classificados com base na frequência e intensidade dos exercícios realizados. Veja a seguir o que cada nível representa:

• Sedentário
  Refere-se a pessoas que não praticam exercícios físicos e têm um trabalho ou estilo de vida com pouco movimento. Exemplos incluem: trabalhar sentado, assistir televisão, usar computador ou celular.

• Leve
  Indicado para pessoas que realizam exercícios de baixa intensidade ou curta duração até três vezes por semana, ou que têm um trabalho ou estilo de vida que exige algum movimento. Exemplos: caminhar, andar de bicicleta, cozinhar, limpar a casa, cuidar de crianças.

• Moderado
  Aplica-se a pessoas que praticam exercícios de média intensidade ou duração de três a cinco vezes por semana, ou que têm um trabalho ou estilo de vida que exige bastante movimento. Exemplos: correr, nadar, dançar, fazer musculação, trabalhar como operário, garçom, vendedor, carteiro ou entregador.

• Intenso
  Destina-se a pessoas que praticam exercícios de alta intensidade ou longa duração mais de cinco vezes por semana, ou que têm um trabalho ou estilo de vida que exige muito movimento. Exemplos: praticar esportes competitivos, realizar treinos intervalados, trabalhar como atleta, militar, bombeiro ou trabalhador rural.

Referências

• HARRIS JA, BENEDICT FG. A Biometric Study of Human Basal Metabolism. Proc Natl Acad Sci U S A. 1918 Dec;4(12):370-3. doi: 10.1073/pnas.4.12.370.

• World Health Organization. Energy and protein requirements: report of a joint FAO/WHO/UNU expert consultation. Geneva: World Health Organization; 1985.

• Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7. doi: 10.1093/ajcn/51.2.241.